Trois groupes vous sont proposés en fonction de votre demande, de votre niveau du moment et de vos besoins.

Si vous hésitez entre deux groupes, vos coachs sont là pour vous conseiller et vous orienter au mieux.

Vous pouvez évidemment changer de groupe lorsque vous vous sentez prêts : l’idée est que chacun puisse progresser et évoluer à son rythme.

Les grands principes du club sont la solidarité et l’entre-aide. Celles-ci passent, entre autre, par le fait de réaliser des élastiques : faire des boucles pour rassembler le groupe.

Un autre grand principe est la convivialité : le but premier des sorties est de se défouler et de passer un bon moment collectif en prenant soin de soi et de sa santé. Les sorties réalisées deux fois par semaine sont variées : les parcours sont changés à chaque sortie. Lors de certaines périodes de l’année, vous aurez même des petites surprises sur les parcours.

Groupes

0-5 KM

Vous voulez apprendre à courir ? Vous n’avez plus couru depuis un long voir très long moment ? Vous sortez de blessure et vous ne vous êtes plus entrainés depuis plusieurs mois ? Ce groupe est fait pour vous !

Le groupe 0 – 5 km est un programme de Je Cours Pour Ma Forme pour apprendre à courir 5 km au bout de 12 semaines. Le matériel est fourni : les cartes à suivre semaine après semaine.



5-10 KM

Vous savez courir 5 km et vous voulez parvenir à courir 10 km en toute facilité ? Ce groupe est pour vous !

Au début de la session, le groupe part sur un 6 KM. Au fil des séances les kilomètres augmentent (entre 7 et 9 km) pour parvenir à courir 10KM.

Après quelques sorties, il est proposé, une fois par semaine, de réaliser des intervalles aux adhérents c’est-à-dire des moments d'accélération et des moments de récupération sur des temps définis.

Il s’agit dans un premier temps d’une découverte et initiation aux séances en intervalles.

Celles-ci permettent de travailler la vitesse et de gagner en allure de course. L’idée est de pouvoir se sentir progresser à son rythme.

10+ KM

Vous savez courir 10 km et vous avez d’envie de vous booster à courir encore plus de kilomètre et/ou d’augmenter votre vitesse de course ? Ce groupe est fait pour vous !

Le groupe de 10 km et plus part sur un parcours de 10 km tantôt 11 km tantôt 12 km.

Des sorties à sessions intervalles sont également proposées aux adhérents afin qu’ils puissent se sentir progresser dans leur allure de course et ce, sur des distances de plus de 10 km.

Cotisation

JCPMF de 12 semaines (Inscription + assurance): 35€

Annuelle (Inscription, assurance et t-shirt): 60€

JCPMF est un programme à destination des communes, des associations et des entreprises. Il permet une pratique sportive régulière adaptée à tous: accessible, efficace et peu onéreuse en temps et en argent. www.jecourspourmaforme.com/fr/

Pour qui ?

Le programme s'adresse à tous, sportifs ou non, qui veulent améliorer leur condition physique.
Tout le monde est le bienvenu.

Quand ?

Nous proposons 2 cycles de 12 semaines.
Le premier est appelé session de Printemps (commençant début Mars), et le deuxième session d’Automne ( commençant début Septembre).

A quel rythme ?

Un cycle s’organise en 3 séances par semaine, dont au moins une est encadrée par l’ASBL.
Chaque semaine se voit attribuer sa propre carte d'entraînement, afin que vous puissiez faire le suivi par vous même.
Les groupes JCPMF sont très conviviaux, et le plus souvent, il y aura au moins Une deuxième séance organisée par les membres eux-mêmes.
Et ce, afin de s'entraîner et se motiver ensemble.

Quel est l'objectif ?

Le programme JCPMF 0-5 promet un objectif qui est de courir, sans s’arrêter, pendant 5km, au bout des 12 semaines.
Depuis les débuts de JCPMF dans la commune il y a 5 ans, tous les participants ayant suivi de programme, sans exception, ont atteint ce but.
Le programme a donc bien fait ses preuves, et vous promet les résultats que vous attendez.

Et après ?

Au bout des 12 semaines, vous avez la possibilité de vous inscrire pour le reste de l’année au club YNRA Chastre ASBL.
Le club se réunit 2x par semaine, toutes les semaines de l’année, vacances scolaires et jours fériés compris.
Nous ne vous laissons donc pas livrés à vous même.
Le club vous propose de continuer votre progression, afin de pourquoi pas, pouvoir un jour courir 20km ou même un marathon!
Mais le club est surtout là pour nouer des amitiés, et pour vous permettre d’avoir toujours des amis avec qui allez courir si vous en avez envie.

Le travail en fractionné

Lorsqu’on veut passer un "cap" et progresser, l'entraînement fractionné par intervalles devient un grand indispensable.
Ce genre d'entraînement peut être bénéfique, mais également peut avoir l’effet inverse s'il est mal pratiqué.
En effet, comme l'entraînement est intense et demande beaucoup à notre corps, nous allons l’éviter pour les débutants.
Nous allons également l’utiliser intelligemment pour les coureurs plus avancés, afin d’éviter tous problèmes, comme le surentraînement ou les blessures.

Pour ceux qui aiment les définitions, le travail en fractionné consiste à courir en alternant des intervalles rapides (courir plus rapidement voir le plus rapidement possible pendant un temps défini), suivis d’intervalles de récupération (courir très lentement c'est-à-dire en sous rythme pendant un temps défini afin de récupérer).

Pourquoi le travail en fractionné?

Il renforce et muscle le cœur : Celui-ci est très endurant, il en faut donc beaucoup pour qu’il se renforce.
Le travail intensif pendant les fractionnés permet justement de travailler à plus grosse intensité que pendant une course régulière.

Il renforce les muscles des jambes : A la différence du muscle cardiaque, la course à pied affine les muscles des jambes. Les intervalles vont leur permettre de créer une plus grande quantité d’énergie pour répondre aux besoins, et ce, de manière la plus économique possible.

Il permet une meilleure respiration : Pendant la course, nos poumons transmettent l’oxygène à nos muscles. La quantité d’oxygène que l’on respire étant limitée, plus on va être capable d’en envoyer aux muscles, plus ceux-ci seront efficaces. Le travail en fractionné permet de pousser le corps dans ses retranchements, de développer une meilleure endurance en augmentant son débit respiratoire.

Il permet de travailler sa foulée : En courant, on utilise l’élasticité de notre corps. Les fractionnés courts permettent d’apprendre à notre corps à réutiliser une partie de l’énergie perdue à chaque impact au sol. C’est de l’énergie gratuite, donc très intéressante! Les intervalles vont nous permettre d’acquérir un rebond vers l’avant et donc d’aller plus vite, sans dépenser plus d’énergie.

Vous l’aurez compris, le travail en fractionné présente de nombreux avantages qui, en plus d’une bonne technique de course, vous permettra d’améliorer vos performances, tout en dépensant moins d’énergie. Le rêve, non?

Notre club vous propose donc ce type d'entraînements, selon le niveau du groupe, et selon des objectifs définis (de groupe ou personnels). Tout cela, dans le seul but de se sentir bien dans son corps, et aussi dans son esprit.

Vos Coachs

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